100日後にマッチョになる公認心理師
皆さんこんばんは、どうも僕です
今日は最近の関心事である運動について話たいなと思います
※このブログ記事は筋トレなどについての話がつらつらと続いていきます。興味関心のない方はご注意ください
さて何から話しましょうか？
まずは運動歴からいきましょうか
僕の主な運動歴
・バスケットボール６年（主に補欠）
・水泳３年（元金槌）
・ボート４ヶ月
・よさこいみたいな踊り５年
合計で大体１４年くらいですかね
体型は大体…
バスケットボール期
ぽっちゃり→細マッチョ
水泳期
細マッチョ→脂肪も程よくついたマッチョ
ボート期
マッチョ→ヤバすぎるバキバキのマッチョ
踊り期
マッチョ→太マッチョ又はマッチョ
現在
太マッチョ（自称）
といった感じです
小学校期
小学校時代のバスケットボールは遊びみたいなものだったので、普通の小学生より動いてたかなぁくらいです
姉も弟も丸々と太ってました
中学校時代
中学校に入り、そのままバスケットボール部に入部
とにかく練習がキツかった、、、めちゃくちゃ走らされたし、倒立してコートを歩け！とか言われて、とにかく体幹も鍛えていた
攻守が激しく切り替わるスポーツなので、練習でもアホみたいにとにかく走る。そりゃ痩せるわ…１５Kgは痩せたかもしれない
デブが痩せると、とにかく筋肉が見えるのが嬉しくて、家の中ではいっつも上半身裸で過ごしてた
下はちゃんと履いてたよ、育ちがいいからね
高校時代
なぜか金槌だが、水泳部に入部
部活の雰囲気の良さと先輩方の肉体美に魅せられて入部
即後悔する。陸で息が吸えている事に感謝するようになる
プールが使える期間は放課後に３〜４Kmを泳ぐ
OFFの期間は筋トレやランニングが中心
脂肪もいい感じに付いたマッチョになる
体育祭で上半身裸になる踊りが伝統の我が母校（ヤバイ母校すぎる）では、最前列にはほぼ必ずと言っていいほど水泳部が選ばれる
陸でランニングするのと同じ距離を泳ぐとなるとかなりしんどい
消費カロリーもヤバイのでご飯もよく食べる
その結果、今まで着れていた服が大体入らなくなる
うれしい悲鳴だった
大学時代
１、ボート部時代
なぜかボート部に入る
その時のタイムスケジュールが以下の通りである
4:00 集合して練習場所へ（自転車で約1時間）
5:00〜7:30 練習してマネージャーさんの作ったご飯を食べる
8:30 同じ時間をかけて大学に行く
9:00〜17:45 授業
18:00 近くの公園に集合して部員全員で10km走る（大体１時間）
残りは自由時間やら睡眠時間
１週間のうち６日はこの生活、残り１日はOFF
この生活をやれば絶対痩せる！！！！（っ'-')╮ =͟͟͞͞ 脂肪 ﾌﾞｫﾝ
もう言い切っちゃうけど、この生活してたら、夜なんて何も考えず寝れるし、身体もデカくなるんだよ
体調めっちゃ悪かったけど、身体はバッキバキなんだよね
朝練も腕立て数種類、腹筋数種類（最近流行のプランクももちろんあった）
そして一番えげつないのがこいつ
「ローイングエルゴメーター」（ドラえ○んの声で変換よろしく）
今まで運動してきて、有酸素運動の中でダントツにヤバイ
けつと背中と腕と腹筋と肺が死にます
これ毎日やってたら絶対痩せます
ジムに置いてる所もあるので、お試しください
その辺のダイエットサプリの７兆倍効くから
ひっそり書いているけれど、夕練のランニング10kmも効きます
部活の良い所って、自分一人じゃ出来ないこともなんか引っ張られてやっちゃえる所だと思います（良いのか？）
奨学金だけで生活してたので、アルバイトしないと生活出来ないなぁと思って辞めちゃいましたけど、あの時の身体は自分で言うのもあれですがカッコよかったですね…
２、踊りとかしてる時期
サークルに入り直して週4日くらい2時間ずつくらい踊ってましたね
飛んだり跳ねたり、止まったり、手や足を振り上げたり、身体を自分の思っているように動かそうとするので見た目の割にはしんどいかもしれません
基本的に筋トレはない有酸素運動（っぽい）感じなので、身体はほっそりする感じですね
元々ガタイも良いので、細くはないですけどね…
現在
週3回くらいのペースでジムに通っています
ちなみに今が一番体重的には重いと思います
メニュー例
・ベンチプレス
・スクワット
・ベントオーバーロウ
・ダンベルフライ
・ダンベルプレス
・スカルクラッシャー
・ラッドプルダウン
・アーノルドプレス
・ドラゴンフラッグの簡易版みたいなやつ
などを中心にしています
基本的にはボディメイクを目的としているので、有酸素運動はあまりしていません（本当はした方が脂肪も落ちやすいんだろうけど）
運動はそれくらいです
食事については
朝（起きてすぐ）・昼間・夜（寝る前）にプロテインを１杯ずつ
1食あたり120kcal、タンパク質が20gくらいです
これが大容量だし、10種類くらい飲んできた中でも味も美味しいです
このカフェオレ味もお湯なんかに混ぜると美味しく飲めちゃいます
こっちのウマテインと言うのも名前負けせずウマかったです
ウマになるほどではないですけどね🐎
プロテイン3杯飲むと約360kcalですが、大体きつねうどん1杯分みたいです
プロテインは低カロリーですね（ニッコリ）
最近の主食はパスタです
１人前で大体344kcal、タンパク質が11gです
全粒粉パスタは血糖値が急激に上がりにくいらしいです
確かに白米よりはお腹が空きづらいかもしれないです
普通に美味しいのでよく食べてます
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他のカロリー摂取は
週3回、給食を食べる（約800〜900kcal）のと炭水化物なしのおかずを作ってお酒飲むくらいですかね
普段から甘い物とかスナック菓子は基本的に摂取しないので、プロテインやビール、日本酒から甘みを摂取している感じですね！（ニッコリ）
正直酒を辞めてれば今頃もっとマッチョなんだろうけど、どうしても飲んじゃいますね
気をつけよう…
あれ、何の話してたっけ…？
結論
・筋トレと有酸素運動を取り入れると痩せる（筋トレ→有酸素の順が良いと思う）
・食事はタンパク質中心に、脂質はやや控えめにし、炭水化物もしっかり摂る
・酒を飲むと太る（酒のカロリー、つまみのカロリー）
・エルゴメーターのきつさは世界一ｨｨｨｨｨ！！！！！
・急激に血糖値を上げるとお腹が空きやすくなると思う
・タンパク質は体重の2倍を目安に摂取する
・酸化した油は身体に良くないので、茶色くなったお惣菜の揚げ物などは控えた方が良い
・マカダミアナッツオイルやMCTオイル、ナッツなどからが良い油
・正直、精神力さえあれば誰でも痩せれる
・でもストレス溜めすぎてリバウンドしないようにね。ゆっくり長期的に痩せた方が皮も余らないし良いよね
ではまた次回でお会いしましょう（次回は未定）
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